I önskan om att vara omtyckt & välkommen så är det många av oss som går i fällan av att anpassa oss för mycket till andra. Det är för mycket anpassning om du lyssnar mer andras signaler än på dina egna.
Det är naturligt att önska att andra ska må bra och vara glada, och om du har vuxit upp i en emotionellt dysfunktionell miljö är det troligtvis en strategi du har lärt dig för att inte vara till besvär. Generellt handlar people pleasing om att säga "ja" när vi egentligen borde säga "nej" och sätta andras behov framför dina egna.
People pleasing handlar ofta om en rädsla för att bli utesluten och en önskan om att få vara accepterad, det kan se ut som:
Överdrivet engagemang: du tar på dig för mycket ansvar och uppgifter än vad du egentligen orkar och har tid för.
Undviker konflikter: du undviker diskussioner eller situationer som kan innebära att det blir meningsskiljaktigheter, hamnar du i en sån situation har du en tendens att säga "ja".
Självförsummelse: du sätter dina egna behov, känslor och önskningar åt sidan för att istället prioritera det som andra vill
Uppmärksamhetssökande: du känner dig trygg när andra tycker att du är okej och söker hela tiden efter tecken på att du är eller inte är det
Intentionen med people pleasing kommer från en god plats, men den hårda sanningen är att du riskerar ditt välbefinnande. Det är vanligt att uppleva att förlora sin identitet, bli utmattad, försämrade relationer och lägre självkänsla. Det är för att du inte har varit varsam med din tid, dina känslor och dina behov.
Känner du igen dig?
Gränssättning är vägen ut ur people pleasing och är absolut utmanande, speciellt om det är någonting du är ovan vid att göra. Träna på att uppmärksamma dina behov, uttrycka de tydligt och lära sig säga nej är konkreta steg för att komma loss. Det kommer till en början att kännas obehagligt och läskigt, det kan även hända att du får negativa reaktioner från din omgivning om de är vana vid att du anpassar dig. Sätt mindre gränser till att börja med, håll ut även när det är obehagligt och sök stöd från vänner eller en terapeut.
댓글