STRESSHANTERING 2.0 - ONLINEKURS
Du vet redan att du borde varva ner. Utmaningen ligger i att få hjärnan och kroppen att samarbeta.
Du känner till de vanliga råden: sov mer, ta pauser, sätt gränser, motionera och sluta älta saker. Men när livet blir hektiskt faller du ändå rakt tillbaka i samma gamla mönster. Du fortsätter att pressa dig själv, fyller varje lucka i schemat, ignorerar varningssignalerna och lovar dig själv att du ska komma på rätt köl så snart det lugnat ner sig. Problemet är bara att det sällan gör det. Stresshantering 2.0 är en digital sexveckorskurs för dig som vet vad du borde göra, men har svårt att omsätta det i praktiken.
Istället för att ge dig ännu en lista med strategier för att "stressa mindre" hjälper kursen dig att lösa problemet från grunden, att förstå hur tankar, känslor, beteenden och miljö håller kvar stressen.
Med verktyg från psykologi, neurovetenskap och embodiment lär du dig att arbeta med din hjärna istället för emot den.
Du kommer att känna igen stress tidigare, kunna reagera annorlunda och skapa rutiner som stödjer dig långsiktigt.
Istället för att gå på autopilot kan du känna dig lugnare och ha mer kontroll över din energi.
Stresshantering 2.0-metoden
-
1. Hitta din riktning
Vi börjar med att klargöra vad du vill, varför det är viktigt och vad som kan komma på din väg. Detta ger din hjärna en tydlig riktning för de förändringar som ligger framför dig.
-
2. Förstå dina mönster
Du kommer att utforska hur dina tankar, känslor och beteenden samverkar och identifierar ett mönster som drar i din energi eller håller dig fast i stress.
-
3. Skapa rätt förutsättningar
Du kommer att bygga praktiska grunder för förändring genom sömn, återhämtning, rörelse, gränser, rutiner och ta en närmare titt på din omgivning och dina relationer.
-
4. Omvandla insikt till förändring
Du kommer att öva på att reagera annorlunda, stärka nya beteenden och använda principer om neuroplasticitet för att hjälpa hjärnan så dessa förändringar blir båda bekanta och hållbara.
Denna kurs är för dig om...
- Du vet vad som förmodligen skulle hjälpa, men kämpar fortfarande med att göra det.
- Du är klarar mycket och är högpresterande, men har svårt att stänga av.
- Dina tankar rusar, även när din kropp behöver vila.
- Du faller om och om igen tillbaka i att överarbeta, övertänka eller att pressa dig.
- Du vill sätta bättre gränser men kommer ofta på dig själv med att säga ja.
- Du har provat rutiner, självhjälp och strategier för att minska stress, men utan förändring som håller.
- Du vill ha praktisk vägledning utan att behöva följa ett stelt program perfekt.
Denna kurs hjälper dig att...
- Förstå varför du upprepar samma mönster av stress.
- Identifiera vad som ger dig energi och vad som tyst dränerar den.
- Förbättra de förutsättningar som stödjer sömn, återhämtning och känslomässig balans.
- Sätta gränser som skyddar din tid och din energi.
- Gå från att veta vad du ska göra till att faktiskt göra det.
- Känna dig mer grundad, fokuserad och i kontroll i vardagen.
- Bygga strategier som du kan fortsätta använda långt efter att kursen är slut.
Hur det fungerar
-
1. Köp onlinekursen
När du har registrerat dig får du tillgång och kan komma igång direkt med kursen.
-
2. Gör en modul varje vecka
Kursen är utformad som en 6-veckors resa, men du kan göra den i din egen takt.
-
3. Öva i ditt eget liv
Varje modul innehåller videor, reflektioner, meditationer och praktiska uppgifter som hjälper dig att observera dina mönster och öva på nya sätt i vardagen.
-
4. Fortsätt bygga vidare
Du avslutar med en personlig uppsättning verktyg och har en plan för att fortsätta förstärka de förändringar de redan gjort.
Vad ingår?
- 6 strukturerade kursmoduler
- 90 dagars tillgång online
- Videolektioner av legitimerad psykolog Josefin Wall
- Praktiska övningar och reflektioner
- Psykologiska och neurovetenskapliga verktyg
- Embodiment och visualiseringsövningar
- 5 guidade meditationer för att integrera kunskapen
- Stöd med sömn, återhämtning, rutiner och gränser
- Vägledning för att identifiera tankar, beteenden och känslor
- En plan som hjälper dig att fortsätta dina framsteg
Observera att denna onlinekurs är på svenska.
De 6 steg-för-steg-modulerna
-
Tydliggör vad du vill förändra, varför det är viktigt för dig och vad som kan komma i vägen. Du skapar en tydlig riktning för din utveckling i kursen, så du inte bara samlar mer information utan att veta vad du vill den ska leda till.
-
Utforska hur dina tankar, känslor och beteenden formar dina stressmönster. Du börjar märka vad som dränerar din energi, vad som får dig att prestera och vilka av dina nuvarande strategier som behöver bytas ut.
-
Lär dig hur negativa cykler skapas och varför de kan vara så svåra att bryta. Du använder principer från psykologi och neurovetenskap för att utmana ohjälpsamma föreställningar, ta mindre steg och börja arbeta med din hjärna.
-
Titta på de större faktorerna som stöder din hjärna och kropp, inklusive sömn, återhämtning, rörelse, rutiner, gränser och miljö. Du skapar mer realistiska förutsättningar för förändring, snarare än att förlita dig på viljestyrka.
-
Förvandla förståelse till beteende genom att öva på nya reaktioner i vardagen. Du kommer att arbeta med osäkerhet, reglera din kropp, stärka ditt nätverk och börja bete dig på sätt som speglar den person du vill bli.
-
Sammanställ allt till en praktisk plan för att fortsätta dina framsteg. Du kommer att förstärka nya beteenden, omforma ditt sätt att prata med dig själv och lära dig att uppmärksamma tecken på att förändring redan sker.
Observera att denna onlinekurs är på svenska.
Du får omedelbar tillgång till kursen i 90 dagar.
Stresshantering 2.0 är godkänd som en friskvårdsförmån av Skatteverket och är tillgänglig via förmånsportaler som Benify, Benefits, Edenred och Epassi.
Kursen kan också köpas av företag och organisationer med fler anställda. Mejla Josefin direkt för företagslösningar.